Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì để cải thiện tình trạng?

“Bệnh từ miệng mà ra” chính vì thế, nếu có thể cải thiện được chế độ dinh dưỡng, ăn uống lành mạnh chắc chắn sẽ giải quyết rất nhiều vấn đề sức khỏe. Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, uống gì vì thế là vấn đề được nhiều chị em trong độ tuổi này rất quan tâm.

Cùng điểm qua chế độ dinh dưỡng hợp lý nhất cho chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh trong bài viết sau đây.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì?

Tiền mãn kinh là một giai đoạn tất yếu trong cuộc đời người phụ nữ. Dù muốn hay không, chị em cũng cần phải trải qua nó.

Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, với những thực phẩm tốt cho cơ thể trong giai đoạn này là điều mà chị em cần phải thực hiện càng sớm càng tốt. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì?

Những thực phẩm phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung hàng ngày

1. Rau xanh và trái cây

Rau xanh và trái cây có hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao
Rau xanh và trái cây có hàm lượng vitamin và khoáng chất rất cao

Rau xanh và trái cây có hàm lượng chất xơ cao; nhiều vitamin và khoáng chất; có khả năng chống lão hóa cho cơ thể. Vì thế, tuổi tiền mãn kinh nên ăn gì thì không nên bỏ qua nhóm thực phẩm này.

Chị em nên chọn những loại trái cây có hàm lượng đường thấp, ít ngọt như: ổi, táo, bơ… sẽ tốt cho sức khỏe hơn. Theo khuyến cáo, mỗi ngày nên bổ sung 250g trái cây; 300g rau xanh.

2. Omega 3

Omega 3 được biết đến với vai trò là một loại axit béo cần thiết cho cơ thể, đồng thời rất tốt cho phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh, mãn kinh. Axit Omega 3 giúp giảm tình trạng bốc hỏa và da dẻ mềm mại. 

Những loại thực phẩm có hàm lượng Omega 3 cao: cá hồi, cá nước mặn, dầu gan cá.

3. Thực phẩm nhiều chất xơ

Ở giai đoạn mãn kinh, lượng cholesterol trong máu có xu hướng tăng cao. Vì thế, bổ sung thêm các loại thực phẩm có hàm lượng chất xơ sẽ giúp kiểm soát tình trạng này. Đồng thời, thực phẩm này cũng giúp cải thiện táo bón hiệu quả.

4. Thực phẩm giàu Estrogen tự nhiên

Giai đoạn tiền mãn kinh, lượng estrogen bị suy giảm rất nhiều nên phụ nữ cần tích cực bổ sung các loại thực phẩm giàu estrogen tự nhiên. Những loại thực phẩm bạn có thể tham khảo: đậu nành, hạt lanh, hướng dương, hạt mè,…

Ăn những loại thực phẩm này được đánh giá rất cao. So với việc dùng các viên uống chứa Estrogen ngoại sinh thì cách này an toàn hơn rất nhiều.

5. Thực phẩm giàu canxi

Thực phẩm giàu canxi rất cần thiết cho chị em tiền mãn kinh
Thực phẩm giàu canxi rất cần thiết cho chị em tiền mãn kinh

Khi hormone Estrogen suy giảm thì cũng ảnh hưởng tới lượng canxi trong xương. Bạn có thể dễ nhận thấy điều này khi phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh rất dễ bị đau nhức xương khớp, loãng xương.

Vì thế, chị em nên bổ sung những loại thực phẩm có hàm lượng canxi cao như: sữa, hạnh nhân, cá, cua đồng, cá nhỏ nguyên xương, tôm tép nguyên vỏ, đậu nành, sữa, cá hồi, bông cải xanh,..

Phụ nữ tiền mãn kinh nên bổ sung gì trong bữa ăn hàng ngày của mình thì bạn đã biết. Vậy, những loại thực phẩm nào thì họ nên kiêng khem và hạn chế?

Những thực phẩm không tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Bản thân phụ nữ tiền mãn kinh sẽ phải đối mặt với rất nhiều các triệu chứng khó chịu. Do đó, nếu chị em tiếp tục bổ sung những loại thực phẩm không tốt thì sẽ càng khiến cho tình trạng trở nên trầm trọng.

1. Thực phẩm nhiều chất béo

Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mãn kinh nhu cầu năng lượng của chị em giảm. Do đó, việc nạp quá nhiều chất béo sẽ gây nên tình trạng thừa năng lượng, tích mỡ. 

Đây cũng là  nguyên nhân khiến chị em rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì cũng như dễ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm: tim mạch, huyết áp.

2. Thực phẩm cay nóng

Chị em tiền mãn kinh tránh xa đồ cay nóng
Chị em tiền mãn kinh tránh xa đồ cay nóng

Chị em tiền mãn kinh thường xuyên phải trải qua những cơn bốc hỏa. Do đó, nếu ăn nhiều thực phẩm cay nóng sẽ khiến tình trạng này trở nên nghiêm trọng hơn. Chị em cần loại bỏ đồ cay nóng ra khỏi thực đơn của mình càng sớm càng tốt. Cùng với đó, cũng nên tích cực tập luyện để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần vui tươi. Bạn có thể tham khảo một số bài tập Yoga cho người tiền mãn kinh để cơ thể và vóc dáng ngày càng tươi xinh.

3. Thực phẩm chế biến sẵn

Vẫn biết rằng, thực phẩm chế biến sẵn sẽ rất tiện lợi nhưng nó lại không hề tốt cho sức khỏe. Hàm lượng đường, muối và chất béo trong đồ ăn sẵn rất cao. Do đó, bạn có thể gặp phải một số vấn đề như: chướng bụng, tăng cân, tích nước, tăng huyết áp… Nếu thường xuyên sử dụng đồ ăn sẵn.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn uống gì?

Thời kỳ tiền mãn kinh nên ăn gì thì chị em đã nắm được. Vậy, phụ nữ tiền mãn kinh nên uống gì chị em nên cân nhắc một số loại nước uống sau đây.

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống sữa gì?

Phụ nữ tiền mãn kinh nên uống sữa gì là câu hỏi được rất nhiều chị em quan tâm và đặt ra. Sữa được biết đến là một nguồn dinh dưỡng hiệu quả, đáp ứng một cách nhanh chóng các nhu cầu dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, với đối tượng phụ nữ tiền mãn kinh sẽ phù hợp với những loại sữa chuyên dụng.

Sữa đậu nành được đánh giá là thần dược cho phụ nữ tiền mãn kinh. Đây là liệu pháp bổ sung Estrogen tự nhiên hiệu quả và an toàn. Tuy nhiên, việc bổ sung đậu nành lại là nguy cơ tăng ung thư vú. Vì thế, cần bổ sung một cách hợp lý, vừa phải.

Phụ nữ tiền mãn kinh uống sữa đậu nành hay sử dụng các sản phẩm từ đậu nành thường ít gặp các triệu chứng khó chịu của tiền mãn kinh, nếu có thường nhẹ nhàng. Bên cạnh đó, đậu nành có thể giúp bạn phòng tránh bệnh loãng xương cũng như ngăn ngừa tiểu đường, giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Sữa đậu nành rất tốt cho chị em tiền mãn kinh
Sữa đậu nành rất tốt cho chị em tiền mãn kinh

Những loại nước tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh

Uống các loại nước ép:

Các loại nước ép và sinh tố từ hoa quả tươi là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời dành cho chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh. Đây cũng là một cách cung cấp vitamin và khoáng chất một cách nhanh chóng, hữu hiệu nhất.

Tùy thuộc vào sở thích cũng như khẩu vị của mỗi người mà chọn loại hoa quả phù hợp nhất.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Uống đủ nước ở giai đoạn nào cũng cần thiết và quan trọng. Đặc biệt, với chị em tiền mãn kinh thì uống đủ nước, ít nhất 2 lít mỗi ngày sẽ giúp chị em được cung cấp lượng nước phù hợp với nhu cầu. Da dẻ hồng hào, tươi tắn.

Tránh xa những loại nước sau ở tuổi tiền mãn kinh

Đồ uống có cồn

Đồ uống có cồn như: rượu, bia, đồ uống có gas… sẽ khiến các cơn bốc hỏa có xu hướng nghiêm trọng hơn.

Cafein

Bạn cũng không nên dùng đồ uống có cafein, chúng không tốt cho da và ảnh hưởng tới giấc ngủ của chị em.

Nói chung, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh là vô cùng cần thiết và quyết định trực tiếp tới hiệu quả khắc phục giai đoạn tiền mãn kinh. Chị em có thể tự trả lời cho mình câu hỏi phụ nữ tiền mãn kinh nên ăn gì, uống gì trong thông qua bài viết trên và xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *