Yoga cho người tiền mãn kinh và những lợi ích tuyệt vời!

Trong rất nhiều phương pháp tập luyện dành cho phụ nữ tiền mãn kinh thì Yoga được đánh giá là một bộ môn mang tới nhiều lợi ích. Vậy, yoga cho người tiền mãn kinh thì nên tập bài tập gì? Có cần lưu ý gì trong quá trình thực hành hay không?

Tất cả những câu trả lời đó sẽ có trong bài viết sau đây.

Yoga có tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh không?

Yoga có tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh không thì câu trả lời là CÓ. Mỗi chị em tùy thuộc vào sở thích cũng như tình trạng sức khỏe của mình sẽ chọn cho mình bộ môn tập luyện phù hợp. Tuy nhiên, Yoga có thể phù hợp với tất cả mọi người.

Dựa vào một cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học khi khảo sát 1306 phụ nữ đến từ nhiều quốc gia, với 13 thử nghiệm khác nhau. Kết quả cho thấy, những phụ nữ áp dụng các bài tập Yoga có hiệu quả tốt hơn so với các bộ môn còn lại. Các triệu chứng tiền mãn kinh của họ được giảm đi đáng kể.

Không dừng lại ở đó, yoga còn được đánh giá là một hoạt động thể chất giúp phụ nữ trong độ tuổi tiền mãn kinh có thể dễ thích nghi hơn. Phương pháp tập luyện này đơn giản, nhẹ nhàng mà lại ít tốn kém.

Hiện nay, yoga cũng là một phương pháp luyện được nhiều bác sĩ đưa ra đối với các chị em trong độ tuổi tiền mãn kinh để đẩy lùi các triệu chứng khó chịu.

6 tư thế vàng cho phụ nữ tuổi tiền mãn kinh

1. Tư thế ngồi hít thở

Tư thế ngồi hít thở
Tư thế ngồi hít thở

Chuẩn bị:

Một chiếc đệm hoặc thảm có độ mềm vừa phải.

Cách thực hiện:

– Bạn ngồi trên đệm/thảm ở một trị trí thoải mái, thẳng lưng.

– Ngồi thẳng, vai thẳng sau đó hít một hơi nhẹ nhàng rồi từ từ thở ra.

– Thực hiện mỗi lần 15 – 20 phút mỗi ngày.

– Nếu thực hiện đúng phương pháp này sẽ giúp bạn giải tỏa được stress, tịnh tâm, rất tốt cho phụ nữ tiền mãn kinh.

2. Tư thế nữ thần

Tư thế nữ thần
Tư thế nữ thần

Chuẩn bị:

– Thảm yoga

– Đệm đỡ phần lưng

– Gối giúp nâng cao phần đầu, tránh mỏi cổ.

Cách thực hiện:

– Từ từ nằm xuống đệm và gối đã chuẩn bị trước sau đó kéo gót chân về phía xương mu sao cho 2 lòng bàn chân chạm vào nhau sau đó thả lòng phần đầu gối.

– Hai tay đặt xuống phần bụng dưới sau đó hít thở đều đặn và nhẹ nhàng khoảng 10 – 15 phút.

– Nếu như cảm thấy đau chân, bạn nên kê thêm một chiếc đệm ở vùng chân.

3. Tư thế hít đất

Tư thế hít đất
Tư thế hít đất

Chuẩn bị:

Thảm tập yoga

Cách thực hiện:

– Nằm úp mặt xuống thảm sau đó duỗi chân thẳng theo tấm thảm.

– Đặt hai bàn tay thả lỏng xuống thảm, khuỷu tay gần với cơ thể và các ngón tay mở rộng.

– Tiến hành nâng thẳng cánh tay lên sau đó nhấc phần thân người và hông lên, kết hợp hít vào.

– Hạ thấp cơ thể rồi thở ra, lưng chạm thảm.

Động tác này rất tốt cho vùng ngực, eo, giúp cải thiện tình trạng đau lưng hiệu quả.

4. Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu

Chuẩn bị

– Thảm tập Yoga

– Một tấm đệm

– Một chiếc gối

Cách thực hiện:

– Kê tấm đệm lên chiếc gối để tạo thành một đường dốc

– Ngồi mông lên phần đệm cao nhất rồi ngả người nằm ngửa xuống.

– Đầu, vai và cánh tay cùng nằm trên tấm thảm Yoga.

– Mở rộng hai chân

– Giữ nguyên tư thế và hít thở nhẹ nhàng từ 1 – 15 phút.

5. Tư thế đứa trẻ

Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ

Chuẩn bị:

– Thảm tập Yoga

– Chiếc đệm ngồi

– Gối ôm

Cách thực hiện:

– Xếp chồng gối ôm lên trên đệm ngồi.

– Ngồi thẳng lưng ở vị trí cao nhất của đệm và gối

– Hai chân quỳ trên mặt đất, hai ngón chân cái chạm vào nhau.

– Cúi xuống từ từ, đầu nghiêng sang một bên để hít thở, hai tay ôm gối ôm.

– Ngực và bụng nằm trên gối ôm.

– Thả lỏng toàn bộ cơ thể và nhắm mắt.

– Giữ nguyên tư thế trong 10 phút và hít thở thật đều.

– Nếu mỏi cổ có thể xoay đầu sang phía ngược lại.

6. Tư thế chó úp mặt

Tư thế chó úp mặt
Tư thế chó úp mặt

Chuẩn bị: 

Một tấm thảm

Cách thực hiện:

– Hai chân quỳ và chống thẳng hai tay

– Mở rộng đầu gối bằng hông, hai tay mở rộng ngang vai, các ngón tay xòe.

– Nhẹ nhàng đẩy người lên cao bằng lực hai cánh tay, hai chân duỗi thẳng.

– Di chuyển hai tay lên phía trước, hai chân lùi về sau, hai bắp đùi chú ý ép chặt khi di chuyển.

– Lưng và mông thẳng sau đó cúi thấp đầu xuống dưới.

– Giữ nguyên tư thế từ 1 – 3 phút sau đó hít thở nhẹ nhàng.

– Gập đầu gối trở về vị trí ban đầu sau đó lặp lại 2 – 3 lần.

Lưu ý khi tập yoga tuổi tiền mãn kinh

Yoga cho người tiền mãn kinh là một bộ môn tập luyện rất tốt, mang tới nhiều lợi ích vượt trội cho chị em trong độ tuổi này. Tuy nhiên, có một số vấn đề chị em cần lưu ý để quá trình tập luyện đạt được hiệu quả tốt hơn.

– Chọn địa chỉ uy tín

Theo lời khuyên, không nên tự tập Yoga tại nhà khi bạn chưa có kinh nghiệm, kỹ thuật. Vì thế, nên chọn một địa chỉ uy tín để học yoga trước. Sau đó, khi nắm được cách tập luyện cơ bản thì có thể tự tập luyện.

Điều này giúp bạn có thể tập luyện đúng kĩ năng, tránh những chấn thương không đáng có.

– Kiên trì thực hiện mới có kết quả:

Tập Yoga cần sự kiên trì trong quá trình tập luyện
Tập Yoga cần sự kiên trì trong quá trình tập luyện

Tập yoga cho người tiền mãn kinh cũng giống như bất cứ môn thể thao nào khác. Chị em cần kiên trì một thời gian mới có thể nhận thấy kết quả.

Do đó, điều quan trọng là cần phải kiên trì tập luyện các chị em nhé!

– Tập luyện cần phải kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thói quen tích cực:

Nếu đơn thuần chỉ tập yoga cho người tiền mãn kinh thường khó có thể mang lại kết quả như ý. Tuy nhiên, nếu bạn có thể kết hợp với một chế độ dinh dưỡng chất lượng, nghỉ ngơi hợp lý thì chắc chắn kết quả mang lại sẽ tích cực. Bạn tham khảo bài viết: Tiền mãn kinh bổ sung gì để nắm được các loại  dưỡng chất cần bổ sung thêm hàng ngày.

Bài viết nhỏ, hy vọng có thể giúp chị em hiểu hơn về yoga cho người tiền mãn kinh. Chắc chắn, nếu có thể duy trì được thói quen tập luyện hiệu quả thì chắc chắn bạn sẽ có được cho mình một sức khỏe tốt, nhẹ nhàng đi qua giai đoạn tiền mãn kinh.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *